nie jem

to trzeba być mną .. waga=pokazuje mniej tzn 56.5-58 dzis sie mierzyłam xD jednak nie widze tego jakiejs róznicy w cm tez nie ma jakos specialnie ehh nie wiem juz sama Dieta mi się troche zminiła po ostatnich porannych rewloucjach gdy myslałam ze zwymiotuje gdy uwaga jeszcze nic nie zjadłam xD od 6 dni jem płatki owsiane rano a od 2 jeszcze mlek [...]

Dziś: mleko płatki (40g) otręby owsiane 1 łyzeczka miodu no i tak nie wiem czy to wtedy biometr jakis niekorzystny czy cuś ale kiepsko się czułam po tym sniadaniu. Nie wiem czy nie wróce od poniedziałku do jajek, musze to przemyslec ;P szynka 2 plasterki serek wiejski (80g) sałatka jarzynowa na kefirze (bez majonezu jogurtu tylko warzywa jajko + [...]

Witam ;) Byłam już u ortopedy i u babeczki drugiej co zapisuje cwiczenia kazda mowi(bo obie kobitki) co innego xD jedna miednica do przedu druga do tyłu i ogolnie chyba trzeba słuchac tej drugiej bo ona że tak powiem wie o tym co mi jest więcej niz tamta od ogolnych wad postawy xD. Moja skolioza to pikus bo w przypadku gdy nie bede trzymac dobrze [...]

nic nie neguje tylko wrecz sie stosuje ;P nie wiem czy Patko napisałas tak bo nie przeczytałas albo ogolnie nie czytasz tego dziennika czy poprostu tak o to napisałas. POdzielilam sie z wami swoimi odczuciami i tyle nie szukam tu potwierdzenia ani niczego swoje przekonania mam oparte na tym co przeczytałam na sfd zreszta nie bede sie powtarzac i [...]

Z plecami dalej lipa jestesm niby po rehabilitacji a i tak mnie bolą. Wsumie to rehabilitacja na skoliose byla no ale coz;/ Chodze dalej na orbital(fitness club) ok 2 h w tyg zalezy w tym tyg bede 5 h bo nie bylam w tamtym bo nie mogłam ;] Co do diety to jem 5 posilko ostatni ok 20 w kazdym bialko pilnuje i ww o niskim ig. Z warzyw nie wliczam. [...]

Pandarek z łaski swojej daruj sobie wpisy w tym temacie. Bo mnie obrażasz bez żadnych podstaw. 1 - nie wpisuję obciążeń - teoria, że się opierdzielam na treningach 2 - prowadzę taką dietę jaką prowadzę - mam mannie wyższości/wyjątkowości Nie chcesz patrzeć jak jem, jak ćwiczę to nikt Cię nie zmusza do zaglądania tutaj a tym bardziej to [...]

WEEKEND W sobotę i dziś zrobiłem klasycznie po 60min na rowerze,wczoraj po mieście, a dziś w domu na stacjonarnym. Dystanse są ciągle podobne ok 21km. Nie było żadnego podjadania i picia niczego kalorycznego. Z resztą zawsze piszę w rozpisce dnia co jem. Sobota http://images63.fotosik.pl/1101/d28982f714b90724.jpg Niedziela [...]

I zazdroszczę tych owsianych rano! ja juz sobie nie od poltora roku chyba jem tego placka na sniadanie prawie codziennie i powoli zaczyna tracic dla mnie smak Twój drugi posiłek mi brzmi megapysznie! :D przepis stad: http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301-s2.html

no ja czesto go tez jem ze smażonym bananem :P a wiorek jeszcze nie probowalem Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-07-30 00:54:51

Rzabbciu, wydaje mi sie, ze tych czynnikow jest tak duzo, ze nie mozna jasno, matematycznie okreslic, jaka jest norma. ale kurde.. jaka dyskusja sie utworzyla --- dobra, to lecim z zaleglymi wypiskami. 06.08 trening - 15 powtorzen 1. przysiad - 17kg/ 20kg/ 22kg 2. podciągnięcia/ opuszczania * - 8/10/9 powtórzeń 3. RDL - 24kg/27kg/30kg 4. [...]

Nie no wciagu 4 h tyle jem .. to wszystko jem nic wiecej nic mniej

Poniewaz to zly tluszcz do smazenia (utlenia sie). Oliwa z oliwek jest najlepsza na zimno. To dzieki Kanarkowi: Although mainstream media portrays olive oil as the healthiest oil, this title does not extend to cooking. Olive oil is primarily a monounsaturated fat. This means that it has one double bond in its fatty acid structure. Although a [...]

jak dla mnie to masz 170g bialka nie wliczajac bialka z ryzu ... tyle to ja jem nie bedac na bombie

45min do 1h jem 200g ryzu, to za pozno? Mam dodac jeszcze po treningu 50-100g carbo? Ale i tak nie ma co pimpowac i szukac dziury w calym bo jeszcze nigdy w zyciu tak jak teraz sie nie przykladalem do treningu i diety. Jadlo sie sporo mniej kcal i robilo bardziej lajtowe treningi a progres byl Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-02-23 16:56:16

Już po kolejnej konsultacji. Czas na małe zmiany. Ostatnie szlify. Zostały 2 tygodnie! <3 Rotacja podzielona na 3 dni - dzień niski, średni i wysoki. niski - 75g produktu W + 100g owocu/ 30g tłuszczu ( W dzień niski rozpoczynam od śniadania białko tłuszcz, węgle jem tylko w 2 i 3 posiłku). średni - 110g produktu W + 100g owocu/ 30g T wysoki - [...]

24.06.2018 Nogi na ostatni trening w tygodniu ;-) Nie był to rewelacyjny trening, ale ciężary cały czas delikatnie w górę. Z większym luzem dzisiaj na ostatniej serii suwnicy poszło 165 kg. Niedziela wypadła pracująca, więc trening musiałam zrobić wyjątkowo po południu, może dlatego niezbyt mi się trenowało. Jednak jestem przyzwyczajona do [...]

[...] w robieniu dobrej formy, odpowiednio wkomponowane jak najbardziej się nadają nawet na diecie redukcyjnej. Oczywiście że można redukować, mając owoce w diecie, ale nie kiedy stanowią 3/4 wszystkich węglowodanów.. w redukcji pod start. :) Zawsze jadłam owoce do samego końca, nawet będąc kilka dni przed startem ale były to śladowe [...]

Zrobiłem spora korektę :) Zapotrzebowanie kaloryczne ustaliłem wg wzoru podanego na SFD. Wyszło ok. 3500kcal(trochę dużo, nie otłuszczę się?). Wcześniej użyłem jakiegoś prostego wzoru. Skorygowałem tez liczbę poszczególnych składników. Białka na kg ciała 2(zw.+0,5 rośl.), 130+50/2=155g, 130+50=180kg, 720kcal, 20,6%kcal. Tłuszcze 1,3g/kg, 101g, [...]

Oboje macie rację, tyle że ja zdecydowanie bardziej wolę wiedzieć, co jem :-P spamowi i innemu dziadostwu mówię NIE :-P

No to tak. Poczytałem te 2 tematy z Twojego podpisu i trochę mnie to przeraża... Trochę się wypowiem na temat tego co zrozumiałem z tej lektury. Rozumiem, że dieta ma być rozłożona na 6 posiłków. Ilość węglowodanów, białek, tłuszczów zależy od mojego zapotrzebowania. Pisałeś, że średnio to jest 2.0 - 2.5g/kgmc (tzn 2.0-2.5 grama na kilogram masy [...]